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運動前中後怎麼吃？營養補充助表現
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「肌肉練不太起來耶」會這麼說的人99%都有以下情形：(1)重訓強度太低、(2)重訓頻率太少、(3)重訓前中後的營養不足、(4)睡眠不足、(5)卡路里不足、(6)營養不足、(7)睪固酮不足等。
運動前中後飲食補充 幫助良好表現
各大運動部門人士請看過來。不要空腹運動，運動的兩小時前需吃白米、雞肉沙拉等攝取足夠的蛋白質。運動時要攝取BCAA（支鏈胺基酸）。訓練結束後馬上吃蛋白粉和飯。這樣一定會有很好的表現，運動前中後的小細節就是那麼重要。
重訓紓壓、助眠、調整激素平衡
女生就算去做重訓也不會變壯或變成金剛芭比，而且還有紓解壓力、防止憂鬱、調整激素平衡、維持曼妙身材、避免運動不足、安眠、緊實肌膚、防止老化、維持健康等效果。根本沒有任何理由不做重訓。別再去瘦身中心了！
香蕉杏仁燕麥奶 混合乳清蛋白適合早餐
想要變壯的你看過來！與其有錢去買增重營養品，不如把這些東西：
燕麥片 1杯 香蕉 1根 杏仁 30顆 乳清蛋白 30g 牛奶 2杯
用果汁機打一打，一天喝1～2次！有1000大卡。美味、便宜、簡單、健康，優點一大堆。也很適合作早餐。
（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）
▲男子不滿空服員忘了幫他慶生，氣憤到跑去投訴還當場落淚。（圖／翻攝自4travel）
越來越多人會在生日時送自己出國旅行，而在生日當天搭乘飛機，不少民眾體驗到生日禮遇、祝福與驚喜等，為不少人添加溫馨回憶。但近日卻有一名日本人為此而期待，搭乘了國際線頭等艙，卻空等了10小時仍無空服員幫他慶祝生日，傷心的他竟當場哭了出來，事後更氣憤地將此事PO網公審航空公司，「明明這次的上空生日非常值得紀念！期待他們有所表示的我，真是個笨蛋！」引發網友熱烈討論。
日本服務業良好的品質和服務，在世界上一直有著舉足輕重的地位。根據《日本集合》報導，日本一名39歲男子近日投稿旅遊資訊評價網站《4Travel》，指控全日空國際線的空服人員沒有跟他說生日快樂，強調自己特別選在這一天搭乘飛機，就是希望能有機會在空中渡過39歲的生日，結果當天明明頭等艙只有4人，空服員閒閒無事卻完全沒發現他是壽星，害他坐在飛機上空歡喜等了10小時之久。「明明這次的上空生日非常值得紀念！期待他們有所表示的我，真是個笨蛋！」
等飛機飛抵美國後，這名男子立刻找機會向空服員投訴，空服員也趕緊補上水果拼盤和香檳致歉，但他認為這根本不是他原本所期待的生日而拒絕收下，直呼這是「最糟糕的飛行經驗」，越想越氣當場哭了出來。
▲男子向空服員投訴，空服員趕緊補上水果拼盤和香檳致歉。（圖／翻攝自4travel）
而此事讓不少網友傻眼表示「真的很有事」，也有網友分析整起事件其實就是一個39歲的孤獨男子，期待有人幫他過生日特別搭頭等艙卻落空，「怎麼覺得有點悲哀啊......。」而針對此事全日空更承認了錯誤向男子道歉，還表示公司會深切反省並加強員工訓練，讓不少人再次見識到日本「お客様は神様です（客人是神）」的奇特文化。
▲一直到下飛機後，美國的朋友替男子補辦生日，這名男子才終於破涕為笑。（圖／翻攝自4travel）
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%90%AD%E9%A0%AD%E7%AD%89%E8%89%99%E7%AD%89%E4%B8%8D%E5%88%B0%E7%A9%BA%E
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